Đôi khi chúng ta cảm thấy lười biếng, chỉ hy vọng ở im một vị trí nhưng lại vẫn mong mỏi sở hữu cho chính mình một vóc dáng không lớn gọn, một vòng eo bé kiến? Vậy thì hãy cùng Yoga Plus rèn luyện ngay 8tư nuốm Yoga bớt mỡ bụngdưới đây, không yêu cầu thảm tập, không bắt buộc đồ tập, chỉ việc ở trên chóng vẫn rất có thể thực hành được một bí quyết dễ dàng để có cho bản thân một vòng eo thanh mảnh gọn. Bạn đang xem: Bài tập yoga giảm eo
Tư vậy Yoga Ngồi Gập bản thân (Seated Forward Bend)
Lợi ích:
Tư nắm cơ phiên bản của Hatha Yoga này góp kích ưa thích trung tâm thần kinh tích điện của bạn. Sát bên vai trò là một tư rứa giúp làm săn chắc cơ, sút mỡ bụng, tứ thế Yoga còn hỗ trợ kéo căng gân kheo, cơ đùi, hông ở tầm mức tối đa, đồng thời chữa trị chứng rối loạn tiêu hóa siêu tốt.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, cho thẳng chân trước. Những ngón chân thả lỏng.Hít vào và nâng đôi tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.Thở ra và gập fan về phía trước. Cảm thấy phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân.Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.Hít vào, tiếp nối ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.Thở ra và nỗ lực gập làm thế nào để cho rốn của người sử dụng chạm chân.Lặp lại mấy lần, tiếp đến giữ đầu bạn đặt trên chân.Hít vào và quay trở lại tư vậy ngồi, tay vương cao qua đầu.Thở ra với hạ tay xuống.Ảnh:Freepik
Tư cầm cố Cuộn tín đồ (Wind Relieving Pose)
Lợi ích:
Tư núm Yoga này giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó khăn tiêu và táo bị cắn bón. Động tác này dung gối tạo áp lực nặng nề lên vùng bụng, giúp bớt mỡ bụng yêu cầu hãy nỗ lực giữ càng thọ càng tốt.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước bao bọc lấy đầu gối, hít vào.Thở ra, ôm đầu gối đè lên trên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại teo về phía bụng.Tập vào 8-10 nhịp thở, kéo dãn dài khoảng 1 phút.Ảnh:FitBodyHQ
Tư ráng Cây cầu (Bridge Pose)
Lợi ích:
Đây là tứ thế Yoga giúp làm cho săn cứng cáp cơ, sút mỡ bụng, tăng khả năng lũ hồi của cột sống, có tác dụng tập trung trên vị trí sống lưng và dưới thắt lưng.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, chúng ta nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn để xuôi cạnh hông và đùi.Gập đầu gối và sử dụng tay vắt lấy cổ chân bạn (bạn cũng hoàn toàn có thể không buộc phải nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).Khoảng giải pháp giữa 2 cẳng bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm giác sự căng của lưng và cổ.Giữ tứ thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở các và chậm. Từ tốn nằm xuống, thở chậm trễ và sâu, thư giãn.Lặp lại rượu cồn tác 3-5 lần.Đọc thêm bài viết:10 bài xích tập Yoga góp thanh lọc cơ thể và trung khu hồn để đón nhận năm mớiẢnh:Conscious Living TV
Tư thế con thuyền (Boat Pose)
Lợi ích:
Khi tập luyệntư thay Yoganày, các cơ bắp sinh hoạt bụng sẽ được siết lại dể duy trì thăng bởi cho cơ thể. Điều này góp đốt cháy làm sút mỡ bụng một giải pháp hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư cầm ngồi thư giãn, chúng ta đặt nhị bàn tay xuống sàn phía sau nhì bắp đùi, rướn ngón chân phía è cổ nhà, mặt khác hơi nghiêng thân về phía sau, giữ lại cho lưng thẳng.Cong nhì đầu gối cùng đặt hai cẳng bàn chân sát nhau và sát sàn. Nhì bắp vế chế tạo một góc 45 độ với mặt sàn Nhấc hai chân lên khỏi sàn tuy nhiên vẫn giữ hai cẳng chân sát vào nhau.Đưa hai bàn tay ra vùng phía đằng trước vào cao ngang vai, tuy vậy song cùng với sàn, nhì lòng bàn tay úp vào nhau.Giữ bốn thế từ bỏ 10 giây mang lại 1 phút rồi thư giãn, mặt khác hạ nhị chân xuống sàn.Ảnh: Yoga Poses
Tư nạm Yoga Rắn Hổ có (Cobra Pose)
Lợi ích:
Đây là bốn thế Yoga uốn sống lưng có tác dụng hỗ trợ xương cột sống khỏe với linh hoạt hơn. Ngoài ra giúp những cơ quan với bụng dưới săn chắc hơn, hạn chế mỡ bụng cấp tốc chóng.
Xem thêm: Trị Viêm Da Cho Chó - Chó Bị Viêm Da Tắm Lá Gì
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn. đôi tay xuôi, 2 chân khép.Từ từ dịch chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.Nâng fan lên bằng tay, hít vào cùng nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân va sàn.Giữ bốn thế trong vòng 15-30 giây.Ảnh:Vital Plan
Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)
Lợi ích:
Tư gắng Yoga này massas cho khu vực bụng, cung cấp cho con đường tiêu hóa loại bỏ độc tố đường tiêu hóa ra khỏi khung người để giúp làn domain authority khỏe khoắn, trắng sáng hơn với làm bớt mỡ bụng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.Từ tự gập nhị đầu gối. Nhị tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt nhắm đến phía trước, thư giãn giải trí cơ mặt.Giữ tư thế ổn định, để ý vào khá thở của mình. Nhì tay cố định lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo nạm thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong cùng căng như cây cung. Liên tiếp hít thở sâu trong lúc thư giãn với tư thế này.Giữ do vậy trong 15- trăng tròn giây, chúng ta thở ra, thanh thanh thả tay, gửi chân với ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.Đọc thêm bài viết:8 tư thế Yoga bức tốc sức táo bạo cổ tay cùng phòng kiêng chấn thươngẢnh: Lessons
Tư cố kỉnh Yoga nhỏ Lạc Đà (Camel Pose)
Lợi ích:
Tư cầm Yoga này giúp kéo dãn phần bụng và thân trên, giúp sút mỡ bụng biến hóa vòng hai không lịch kịch qua những lần thực hiện.
Cách thực hiện:
Quỳ gối, trực tiếp lưng, nhì chân mở rộng bằng va.Hít sâu, co hai tay phòng vào size chậu.Thở ra, ngả body trên về sau, đôi khi buông từng tay một nạm lấy bàn chân. Thường xuyên thực hiện tại với tay còn lại.Ngửa cổ ra sau, không thay đổi tư nắm thở từ bỏ do, trong tầm 30 giây.Ảnh:My Bread & Almond Butter
Tư vắt Yoga nhỏ Mèo/Con bò (Cat/Cow Pose)
Lợi ích:
Khi chúng ta siết cơ bụng khi thực hiện tư ráng sẽ giúpgiảmmỡ bụng, tự đó có tác dụng giảm kích cỡ vùng này. Tư thế này cũng rất bổ ích cho cột sống.
Làm căng giạng khớp vai, xương cột sống và kéo dãn khắp cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng.
Cách thực hiện:
Ngồi ở bốn thế quỳ, để hai tay bên trên thảm, lòng bàn tay tuy nhiên song với nhau, không ngừng mở rộng bằng vai.Từ từ nhấc sống lưng lên sao cho song tuy vậy với phương diện thảm, nhì tay tuy nhiên song hai chân, vuông góc cùng với thảm. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.Hít vào nhàn nhã cong bụng xuống hướng với thảm, mông và vai căng, mắt hướng lên trên.Thở ra, nâng bụng, cong lưng và đưa cột sống hướng lên è nhà. Đầu cúi quan sát thảm.Lặp lại đụng tác trường đoản cú 10-20 lần.Ảnh: Pop Sugar
Lười biếng tất cả cách luyện tập của lười biếng, cần cù có cách rèn luyện của siêng chỉ. Chỉ cần bạn quyết tâm thì bất kể điều gì cũng có thể thực hiện nay được. Hãy luyện tập ngay 8 tư thế Yoga giảm mỡ bụng trên mỗi sáng thức dậy hay trước lúc đi ngủ, ngay lập tức trên chóng của mình, để cài một vòng eo thon thả gọn, săn chắc chắn nhé.
Trang Lê (CALIPSO)
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:Tầng 2, số 01 mặt đường số 17A, thành phố 11,P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.Hotline: (028) 7309 2999
Trung trung ương Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:Tầng 3, 12 Quốc Hương, phường Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa đơn vị Handico:Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Phái mạnh Từ Liêm, Hà Nội.Hotline: (024) 7309 3999
