Nội dung của tiến sỹ Axe này được xem như xét y tế hoặc kiểm tra thực tế để đảm bảo an toàn thông tin thực sự chính xác.
Với những hướng dẫn tra cứu nguồn biên tập chặt chẽ, chúng tôi chỉ link với những tổ chức nghiên cứu học thuật, các trang truyền thông có uy tín và, khi phân tích có sẵn, các nghiên cứu và phân tích được đánh giá ngang hàng về mặt y tế. để ý rằng các số vào ngoặc solo (1, 2, v.v.) là các liên kết hoàn toàn có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Bạn đang xem: Selenium có trong thực phẩm nào
Thông tin vào các bài viết của công ty chúng tôi KHÔNG nhằm thay thế quan hệ một đối một cùng với một chuyên gia quan tâm sức khỏe khoắn có trình độ chuyên môn và không nhằm mục đích hỗ trợ tư vấn y tế.
×
Bài viết này dựa trên vật chứng khoa học, được viết bởi vì Các chuyên viên và thực tế được kiểm soát bởi nhóm ngũ biên tập viên được giảng dạy của bọn chúng tôi. Chú ý rằng những số trong ngoặc 1-1 (1, 2, v.v.) là các liên kết hoàn toàn có thể nhấp để nghiên cứu được đánh giá ngang mặt hàng về khía cạnh y tế.
Nhóm của bọn chúng tôi bao hàm các chuyên gia dinh chăm sóc và chuyên viên dinh dưỡng được cấp cho phép, các chuyên gia giáo dục sức khỏe được hội chứng nhận, cũng giống như các chuyên gia về sức khỏe và ổn định được bệnh nhận, huấn luyện và đào tạo viên cá nhân và các chuyên gia tập thể dục tương khắc phục. Nhóm của shop chúng tôi nhằm mục đích không những kỹ lưỡng với nghiên cứu và phân tích của mình, nhiều hơn khách quan với không thiên vị.
Thông tin vào các bài viết của shop chúng tôi KHÔNG nhằm mục tiêu thay thế mối quan hệ một đối một với một siêng gia chăm sóc sức khỏe mạnh có trình độ và không nhằm mục tiêu mục đích support y tế.
Bởi giá bán Annie, CHHC
Ngày 23 mon 8 năm 2019
Selen là 1 trong những khoáng hóa học vi lượng thiết yếu cho nhỏ người, có nghĩa là tất cả họ nên có đủ từ cơ chế ăn uống từng ngày thông qua câu hỏi tiêu thụ thực phẩm selen.
Selenium giỏi cho cơ thể là gì? Nó gồm cả công dụng chống oxy hóa và chống viêm, nhất là vì nó cần thiết cho việc tạo ra glutathione, được xem như là chất kháng oxy hóa cơ thể của bạn. Vì nguyên nhân này, nghiên cứu cho biết thêm tiêu thụ thực phẩm chứa đựng nhiều selen có thể hỗ trợ giải độc và tác dụng gan, cũng tương tự sức khỏe của hooc môn và con đường giáp.
Những một số loại thực phẩm cung cấp selen? chính vì nó thoải mái và tự nhiên được tìm thấy trong đất và tiếp nối được vận động vào thực vật dụng khi chúng trở nên tân tiến qua các màng quan trọng đặc biệt trong rễ của chúng, một trong những thực vật, nhất là các một số loại hạt, hạt với đậu, rất có thể là mối cung cấp selenium hoàn hảo trong cơ chế ăn uống. Thịt, cá với trứng là hầu như nguồn nhiều mẫu mã khác.
Lợi ích sức khỏe hàng đầu
nội dung chính hiện
1 công dụng sức khỏe hàng đầu
2 top 15 lương thực Selen cao
2.1 1. Trái hạch Brazil
2.2 2. Cá hồi hoang dại
2.3 3. Cá ngừ
2.4 4. Thổ Nhĩ Kỳ
2.5 5. Phô mai
2.6 6. Gà
2.7 7. Nấm, đun nấu chín
2.8 8. Halibut, nấu nướng chín với da
2.9 9. Trứng
2.10 10. Đậu hải quân
2.11 11. Cá mòi
2.12 12. Hạt hướng dương
2.13 13. Thịt bò ăn uống cỏ, xay
2.14 14. Yến mạch, lỗi thời, ko được củng cố gắng
2.15 15. Gan trườn
3 công thức nấu nạp năng lượng
4 Phòng phòng ngừa và tính năng phụ
4.1 lưu ý đến cuối cùng
Cải thiện sức khỏe tuyến cạnh bên – Selenium đóng vai trò duy trì sức khỏe tuyến đường giáp vày nó hoạt động cùng với iốt. Bên trên thực tế, tuyến gần cạnh là cơ sở trong cơ thể họ có hàm lượng selen lớn nhất. Nó cần thiết để tiếp tế một các loại hormone tuyến đường giáp đặc trưng gọi là T3, điều chỉnh sự thương lượng chất. Thiếu vắng selen theo thông tin được biết là làm bớt tổng phù hợp hormone đường giáp.Ngăn phòng ngừa ung thư – Có côn trùng tương quan chặt chẽ giữa nồng độ selen vào máu cùng giảm nguy hại mắc một số trong những loại ung thư. Selenium hoàn toàn có thể giúp thay thế DNA hoặc có thể ngăn chặn những tế bào ung thư sao chép. Vì selen là một trong chất chống oxy hóa mạnh khỏe mẽ, yêu cầu có nguyên nhân tại sao thực phẩm đựng nhiều selen rất có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng phương pháp giảm các gốc tự do thoải mái trong cơ thể.Sức khỏe khoắn tim mạch – Thực phẩm nhiều Selen phòng ngừa tổn thương lão hóa cho khung hình Các tế bào của con chó làm sút viêm với giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim mạch. Một vài người có nồng độ selen ngày tiết thanh thấp vẫn được chứng minh là có nguy hại mắc bệnh đường tim mạch cao hơn.Giúp điều trị bệnh hen suyễn – Các chuyên viên nghĩ rằng bổ sung selen có thể là một điều trị bổ sung cập nhật hữu ích mang đến thuốc cho người mắc bệnh hen suyễn mãn tính.
Top 15 thực phẩm Selen cao
Thực phẩm nào giàu selen? có tương đối nhiều loại thực phẩm giàu selen tốt cho sức mạnh và ngon miệng để lựa chọn.
Dựa theo USDA, dưới đó là danh sách các loại thực phẩm bao gồm hàm lượng selen cao:
Quả hạch brazilCá hồicá ngừgà tâyPhô maiThịt gàNấmCá chim lớnTrứngĐậu hải quânCá mòiHạt tương tự hoa hướng dươngThịt bò ăn cỏYến mạchGan bò1. Trái hạch Brazil1 nhân (5 gram): 95,9 microgam (hơn 100 xác suất DV)
Quả hạch brazilNội dung selenium là tuyệt vời, liệu có phải là nó không? Khi nói tới thực phẩm selenium cho tất cả những người ăn chay với thực phẩm selen vegan hoàn toàn có thể ăn, những loại phân tử Brazil chắc chắn là là một chắt lọc hàng đầu. Chỉ mất một hoặc nhì hạt (tùy trực thuộc vào form size của chúng) một ngày để đáp ứng đa số mọi người yêu cầu selen sản phẩm ngày.
Ngoài ra, là giữa những các một số loại hạt tốt nhất có thể cho mức độ khỏe, bé dại nghiên cứu vớt lâm sàng xuất bạn dạng năm 2013 trong Tạp chí bồi bổ và thương lượng chất phát hiển thị rằng nạp năng lượng một khẩu phần hạt Brazil có thể làm sút LDL (cholesterol xấu Bad) và tăng HDL (cholesterol tốt) ở những người khỏe mạnh.
2. Cá hồi hoang dã3 ounce: 40 microgam (57 xác suất DV)
Dinh dưỡng cá hồi khiến cho nó trở thành trong số những thực phẩm lành mạnh mẽ nhất trên địa cầu (tất nhiên, chỉ cần bảo vệ rằng nó bị đánh bắt cá tự nhiên), nhờ vào việc hỗ trợ Axit to omega-3, protein, chất khoáng và nhiều hơn nữa,
3. Cá ngừ3 ounce: 33 microgam (44 phần trăm DV)
Cá kim cương cá ngừ đặc biệt giàu selen. Khi mua cá ngừ, hãy tra cứu cá ngừ đánh bắt cá qua các phương pháp troll hoặc cực và tỉnh thái bình Dương để sở hữu được chọn lựa thủy ngân phải chăng nhất.
4. Thổ Nhĩ Kỳ3 ounce: 24 microgam (36 phần trăm DV)
Đừng để quên con kê tây cho đến Lễ Tạ ơn tiếp theo. Loài chim này là một trong nguồn selen giàu protein hay vời cũng tương tự axit amin gây cảm hứng bình tĩnh được call là tryptophan.
Xem thêm: Hơn 350 Mẫu Áo Dài Hoa Nhí Đẹp Thanh Lịch Cho Ban, Vải Áo Dài Hoa Nhí, Nhỏ
5. Phô mai1 chiếc ly: 22 microgam (32 tỷ lệ DV)
Ngoài selen, phô mai là 1 nguồn hoàn hảo và tuyệt vời nhất của protein cùng canxi.
6. Gà3 ounce: 21 microgam (30 tỷ lệ DV)
Luôn luôn chọn cho hữu cơ kê miễn phí để có được phiên bản lành mạnh mẽ nhất này protein cao và nguồn selen.
7. Nấm, thổi nấu chín1 chiếc ly: 19 microgam (27 xác suất DV)
Nấm tạo nên một nguồn selenium hoàn hảo và thuần chay được phê coi xét và những chất dinh dưỡng quan trọng khác.
8. Halibut, nấu nướng chín với da3 ounce: 17 microgam (24 phần trăm DV)
Có hầu hết ưu với nhược điểm của cá bơn, nhưng thực tiễn rằng loại cá này là một lựa chọn thủy sản giàu selenium chắc hẳn rằng là một pro.
9. Trứng1 lớn: 15 microgam (22 tỷ lệ DV)
Khi nói đến thực phẩm nhiều selen với iốt, trứng chắc chắn làm mang lại danh sách. Nếu có thể, hãy lựa chọn trứng cơ học được sản xuất bởi gà mái tự do.
10. Đậu hải quân1 cái ly: 15 microgam (22 xác suất DV)
Được không ít người ăn chay cùng thuần chay thương mến như một sự xuất dung nhan nguồn protein từ bỏ thực vật, đậu thủy quân cũng chứa một lượng tuyệt hảo folate, Mangan và selen.
11. Cá mòi1 ounce: 15 microgam (21 tỷ lệ DV)
Cá mòi là một trong nguồn tuyệt đối hoàn hảo của selen tương tự như các axit khủng thiết yếu, được nghe biết với công dụng chống viêm của chúng. Các axit béo rất cần thiết cũng đóng góp một vai trò đặc trưng trong khung người khi kể đến tín hiệu tế bào, khả năng miễn dịch, trọng tâm trạng và sức khỏe của não.
12. Phân tử hướng dương1 ounce: 15 microgam: (21 tỷ lệ DV)
Một mối cung cấp selen dựa trên thực thiết bị khác là hạt giống như hoa hướng dương, kia là tuyệt vời và hoàn hảo nhất để điểm tâm một mình. Bạn có thể thêm nó vào món salad, bánh mì kẹp giết thịt chay tự làm, giết thịt viên và nhiều hơn thế nữa nữa.
13. Giết mổ bò nạp năng lượng cỏ, xay3 ounce 12 microgam (18 phần trăm DV)
Thịt bò ăn uống cỏ là 1 thực phẩm giàu selen cùng kẽm tương tự như nhiều hóa học dinh dưỡng quan trọng khác. Nó cũng là một trong những nguồn hoàn hảo nhất của CLA hoặc axit linoleic liên hợp.
14. Yến mạch, lỗi thời, ko được củng cố1 cái ly: 13 microgam (18 phần trăm DV)
Yến mạch cất chất xơ hòa tan được biết đến giúp giảm cholesterol LDL còn gọi là cholesterol xấu Bad.
15. Gan bò1 ounce: 10 microgam (14 xác suất DV)
Gan bao gồm tốt cho mình không?? Nếu bạn có thể học cách hưởng thụ (hoặc mặt nạ) hương vị, nhiều tình nhân thích gan bò vì hàm lượng bổ dưỡng cao.
Những nhiều loại trái cây và rau quả có khá nhiều selenium? bạn có thể thấy trong danh sách sau đây rằng một số trong những nguồn thực vật hàng đầu là nấm. Những nguồn thực phẩm khác bao hàm rau bina, chuối, đào, cà rốt, đậu xanh và khoai tây.
Liên quan: thịt Tripe là gì? 4 lý do để nạp năng lượng món này
Công thức nấu nướng ăn
Để chắc chắn rằng chúng ta có đầy đủ selen trong chính sách ăn uống của bạn, hãy hướng tới việc kết hợp nhiều nhiều loại thực phẩm với selenium vào bữa tiệc của bạn. Dưới đấy là một số công thức nấu nạp năng lượng hấp dẫn bao hàm nhiều selen:
Phòng đề phòng và chức năng phụ
Bạn hoàn toàn có thể tự hỏi bạn phải bao nhiêu selen từng ngày? Nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi với tình trạng sức khỏe của bạn. Đối với những người lớn và trẻ em từ tứ tuổi trở lên, hiện tại lời khuyên hàng ngày là 55 microgam từng ngày Đối với thanh nữ mang thai với cho nhỏ bú, khuyến nghị là 70 microgam mỗi ngày.
Bạn có thể có vô số selen? Ăn thực phẩm selen ko phải là 1 trong những mối quan lại tâm liên quan đến thừa liều. Mặc dù việc bổ sung có thể tất cả vấn đề nếu như bạn dùng thừa nhiều.
Việc thực hiện selen cao mạn tính từ các chất bổ sung cập nhật có thể dẫn mang lại các tác dụng phụ không ao ước muốn. Một vài dấu hiệu thuở đầu của việc nạp năng lượng quá mức bao gồm hôi mồm (cụ thể là tỏi mùi) với vị kim loại trong miệng, vào khi các triệu bệnh khác gồm thể bao hàm tổn mến da và phát ban, bi thiết nôn, tiêu chảy, mệt mỏi mỏi, khó chịu và bất thường khối hệ thống thần kinh.
Miễn là bạn ăn đủ loại thực phẩm bao gồm selen thường xuyên xuyên, có lẽ rằng không cần được bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ bạn cũng có thể bị thiếu, hãy thì thầm với chưng sĩ về việc bổ sung an toàn.
Suy suy nghĩ cuối cùng
Tiêu thụ hoa màu selen liên tục là cách tốt nhất có thể và an toàn nhất để bảo đảm rằng các bạn có đủ hóa học dinh dưỡng quan trọng đặc biệt này trong chế độ ăn uống của bạn. Nhằm mục đích tiêu thụ khoảng tầm hai đến bố loại thực phẩm gồm hàm lượng selen cao từng ngày để cải thiện khả năng giải độc, miễn kháng và chức năng tuyến giáp.Thực phẩm Selen bao gồm các các loại hạt Brazil, trứng, nhiều các loại thịt, cá, một số trong những loại thực đồ dùng và những loại phân tử / phân tử khác.Lợi ích sức mạnh của việc ăn uống thực phẩm selen bao gồm tăng cường khối hệ thống miễn dịch, hội đàm chất, kĩ năng sinh sản và sức khỏe tuyến giáp. Những ích lợi này được liên kết nhiều hơn thế với cơ chế ăn uống của selen núm vì bổ sung selen.Đọc tiếp: đứng top 10 thực phẩm giàu can xi và tác dụng của chúng
