Mấy hôm nay gió mùa Đông Bắc tràn về, vậy là mùa đông đang dần đến. Thời tiết miền Bắc trong những ngày đông hơi là khắc nghiệt, nhưng đừng để điều đó ảnh hưởng tới việc tập chạy bộ của bạn.
Bạn đang xem: Quần áo chạy bộ mùa đông
Dưới đây là một số mẹo lúc chạy bộ mùa đông.
1. Đừng sợ thời tiết lạnh
Trời lạnh ko phải kẻ thù của dân chạy bộ. Nắng lạnh mới là điều khiến người chạy bộ quan liêu ngại. Thời tiết lạnh và khô khiến bạn không nhiều mất nước hơn, và làm mát cơ thể. Nếu bạn niềm nở đến thành tựu cá nhân, những ngày đông từ mon 11 tới mon 2 lịch sự năm sẽ là thời điểm lý tưởng để bạn đạt được
Kỷ lục cá nhân
Chữ viết tắt của Personal Record. Thành tích cá thể tốt nhất của một vận động viên ở một cự ly thi đấu nhất định." class="glossaryLink ">PR (Personal Record). .2. Điều chỉnh thời gian
Mặt trời sẽ mọc muộn hơn với lặn sớm hơn. Bởi thế hãy điều chỉnh thời gian biểu của bạn, nếu ko muốn chạy khi trời tối om. Bên cạnh ra, rời khỏi giường lúc sáng sớm khi trời còn buốt giá chỉ là điều ko đơn giản, hãy đi ngủ sớm hơn (từ 9h tối chẳng hạn), nếu bạn muốn dậy sớm chạy bộ vào sáng hôm sau.
3. Khởi động vào nhà
Hãy làm cho nóng cơ thể từ vào nhà, bằng vài ba động tác đơn giản. Nhảy dây là một lựa chọn tốt. Hoặc bạn leo vài ba tầng cầu thang trước lúc ra khỏi nhà cùng chạy bộ. Bạn biết tập yoga? thừa tốt, một bài xích tập yoga ngắn trước buổi chạy là cách khởi động lý tưởng nhất.
4. Trang phục phù hợp
Hãy mặc trang phụ phù hợp
Đừng mê mệt mặc quá nhiều quần áo. Mùa đông ở Việt phái nam còn dễ chịu hơn các nước châu Âu ôn đới. Nhiệt độ ít khi xuống dưới 10 độ C. Cơ thể bạn sẽ nóng lên chỉ sau 10-15 phút chạy bộ. Một chiếc áo chạy bộ nhiều năm tay là đủ. Nếu bạn mặc thêm áo khoác khi chạy, sau 15-20 phút là bạn sẽ phải cởi nó ra với không biết cất đi đâu.
Bạn có thể mặc quần lâu năm thể thao hoặc quần ngắn. Mặc một áo chạy bộ, cùng bạn sẽ cám ơn quyết định đó của mình.
Xem thêm: Top 6 Cây Đàn Guitar Ukulele Giá Bao Nhiêu, Nên Mua Đàn Ukulele Giá Bao Nhiêu
5. Giữ ấm đến tay, miệng, tai
Đây là hai bộ phận dễ bị lạnh lẽo nhất. Ngay lập tức cả khi cơ thể mướt mồ hôi, đôi bàn tay bạn vẫn tất cả thể lạnh cóng. Bạn không muốn toàn thân nóng rực trong khi hai tay lại buốt giá, phải không nào? Bạn đề xuất kiếm một đôi găng tay mỏng để giữ ấm mang lại tay. Mũi với miệng cũng là bộ phận nhạy cảm, đặc biệt nếu bạn tất cả tiền sử bệnh xoang, mũi họng. Bạn tất cả thể đeo khẩu trang, cho dù điều này cản trở nhịp thở của bạn đôi chút, nhưng hiệu quả chống giá là rất rõ ràng.
Nếu bạn xuất xắc bị giá buốt tai, đội mũ giữ ấm nhé.
6. Mặc ấm sau thời điểm chạy
Bạn bao gồm thể cảm lạnh nếu vẫn mặc nguyên áo chạy bộ đẫm mồ hôi. Chỉ một cơn gió cũng đủ khiến bạn lạnh lẽo cóng. Đảm bảo rằng bạn luôn có sẵn áo để thay sau khi dừng chạy bộ, tất nhiên một áo khóa ngoài mỏng nữa.
7. Đối phó với trời mưa
Mưa phùn gió bấc là “đặc sản” của mùa đông đồng bằng Bắc Bộ. Bạn nên có kế hoạch chuẩn bị. Điện thoại di động, tai nghe, ví tiền, vé gửi xe, kính,… là những thứ dễ bị ảnh hưởng bởi mưa. Tốt nhất là kiếm một túi chạy bộ bao gồm lớp chống nước. Bạn gồm thể kiếm túi nilon mỏng gồm khoá nhựa để cất điện thoại vào đó. Hạn chế tối đa những vật dụng có theo lúc chạy. Đồng hồ GPS rõ ràng ưu việt hơn smartphone, bởi tác dụng chống nước rất tốt.
Nếu chân bạn nhạy cảm với nước, hãy với sẵn một đôi tất thô để dự phòng. Đi tất ướt làm tăng nguy cơ bị phồng rộp (blister) bàn chân.
8. Đảm bảo bình an trên đường chạy
Trời mùa đông tối hơn, vì chưng thế cần giữ an ninh cho bản thân lúc chạy không tính đường. Bạn bao gồm thể mặc quần áo hiện đang có dán phản quang, hoặc đeo đèn cá nhân. Cẩn trọng lưu ý các phương tiện giao thông vận tải trên đường.
9. Đừng quên uống đủ nước
Đành rằng tiết trời khô mùa đông khiến bạn ít mất nước hơn, nhưng hãy luôn nhớ uống nước lúc chạy nhé.
