TẤT CẢ CÁC LOẠI VITAMIN

Vitamin A là chất tan trong mỡ, muối hạt tiêu hoá cùng hấp thu vi-ta-min A cần phải có sự tham dự của dưỡng chất và mỡ Lipit, hoàn toàn có thể tích trữ trong cơ thể và không cần phải cung cấp bổ sung hằng ngày. Vi-ta-min A gồm 2 loại: vi-ta-min A alcohols, là bề ngoài vitamin A thứ nhất và caroten là hóa học chuyển biến thành vitamin A vào cơ thể, hoàn toàn có thể lấy được trường đoản cú thức ăn động vật hoang dã và thức ăn uống thực vật.

Bạn đang xem: Tất cả các loại vitamin


*

* Lượng hấp thụ cần thiết mỗi ngày

Người lớn, bọn ông hằng ngày cần hấp thu 500IU ( đơn vị chức năng quốc tế) (liu = 0,3|ag) thì sẽ không biến thành thiếu, đàn bà cần 4000IU, thiếu nữ mang bầu theo tài liệu mới nhất thì cũng không phải tăng lên, nhưng thanh nữ đang cho nhỏ bú thì trong khoảng thời gian nửa năm đầu, từng ngày tăng thêm 2500 IU, còn 6 mon sau thì chỉ cần tăng thêm 2000 IU.

* Chu kỳ bổ sung cập nhật

Đề nghị bổ sung cập nhật hằng ngày.

* mối cung cấp thức ăn chứa vi-ta-min A

Gan, cà rốt, củ cải trắng, rau lá vàng, xanh, trái cây màu vàng, trứng, sữa bò, dầu gan cá…

* Nhóm người cần bổ sung vitamin A

Những fan hấp thu chất bự kém lâu ngày, như các người mắc bệnh đường tiêu hoá, giảm bỏ một trong những phần ruột, dạ dày hay bị thiếu vitamin A. Hồ hết trường hòa hợp này thường xẩy ra ở trẻ bên dưới 5 tuổi, hầu hết do nhà hàng ăn uống không đủ.

Vitamin A là hóa học dinh dưỡng đặc trưng đối với những người dân phải treo kính nhiều ngày hoặc những người phải ngồi trước màn hình máy tính xách tay nhiều thời gian.

Phụ phái nữ mang thai cùng đang cho bé bú cũng tương đối cần vi-ta-min A.

* Chứng bệnh thiếu vitamin A

Thiếu vitamin A trong thời hạn dài đang dẫn đến triệu chứng mắt khô và bệnh quáng gà, thậm chí là còn dẫn mang đến bị mù.

* bộc lộ quá lượng vi-ta-min A

Dị ứng, sốt nóng, ỉa chảy, đau đầu, những triệu triệu chứng trên đã mất dần sau 6 giờ đồng hồ đồng hồ.

Vitamin B1 (thiamin)


*

Vitamin B1 là các loại vitamin tổ hợp trong nước, cũng tương tự các nhiều loại vitamin nhóm B khác, vitamin B1 còn dư lại sẽ không được tích tụ trong khung người mà bị thải hết ra bên ngoài cơ thể, cho nên vì thế phải bổ sung hằng ngày, thân vitamin nhóm B cũng có tính năng hỗ trợ nhau, một đợt hấp thu cục bộ vitamin nhóm B sẽ có công dụng tốt hơn so với hấp thu từng một số loại riêng. Nếu như tỉ lệ hấp thu vitamin B1, B2, B6 không phần đông nhau thì không tồn tại hiệu quả. Yêu cầu theo tỉ lệ sau: B1 50mg, B2 50mg, B6 50 mg.

* Lượng hấp thu từng ngày

Người lớn hàng ngày hấp thu 1 - 1 , 5 mg, phụ nữ mang thai với đang cho bé bú hàng ngày 1,5 - 1,6 mg. Lúc bị ốm, sinh hoạt cũng căng thẳng, bị mổ xẻ phải táng thêm lượng hấp phụ vitamin Bl được xem là vitamin lòng tin là vì chưng vitamin B1 có ảnh hưởng rất xuất sắc tới trạng thái ý thức và các tổ chức thần kinh.

* Chu kỳ bổ sung cập nhật

Vitamin B1 chỉ bảo quản trong khung hình 3 - 6 tiếng đồng hồ, vì thế phải bổ sung cập nhật hằng ngày.

* mối cung cấp thức ăn chứa vi-ta-min B2

Gạo, cám gạo, lạc, giết mổ lợn, cà chua, cà, cải trắng, sữa bò...

* Nhóm bạn cần bổ sung cập nhật vitamin B1

Những người không thích ăn uống, căn bệnh dạ dày, tóc khô, đầu óc giảm, teo cơ... Minh chứng là bị thiếu vitamin Bl.

Những người hút thuốc, uống rượu, thích ăn uống đường white phải tăng cường lượng hấp thụ vitamin B1.

Những fan mang thai đã trong thời kỳ cho con bú hoặc phụ nữ uống thuốc tránh thai phải nên một lượng vi-ta-min Bl lớn.

Nếu như sau bữa tiệc bạn bắt buộc uống thuốc chữa dạ dày thì bạn sẽ mất đi vi-ta-min Bl đang hấp nhận được trong bữa tiệc đó.

Những người trong trạng thái mệt mỏi như nhỏ đau, lo nghĩ, tiến công nhau, phục hồi sau phẫu thuật không chỉ việc BI ngoài ra cần toàn bộ các loại vitamin team B.

* bệnh thiếu vitamin B1

Thiếu B1 đã sinh ra bệnh tê phù.

* biểu thị quá liều lượng vi-ta-min B1

Nếu bổ sung cập nhật quá liều lượng sẽ sinh ra triệu hội chứng tức thở dịu hoặc lơ mơ bi đát ngủ.

* tác dụng của vi-ta-min B1

- hỗ trợ cho tiêu hoá, nhất là tiêu hóa cacbohydrat (đường).

- nâng cấp trạng thái tinh thần, tạo cho trí não không còn mệt mỏi.

- bảo trì cho tổ chức triển khai thần kinh, cơ bắp, tim hoạt động bình thường.

- giảm say xe, say tàu.

- Chữa dịch tê phù.

- Làm bớt đau sau khi nhổ răng.

- Chữa giảm mụn nước.

- tăng tốc trí nhớ.

Vitamin B2 (riboflavin)


*

Vitamin B2 là vitamin tan trong nước, dễ dàng tiêu hoá hấp thu. Lượng vitamin bị thải ra ngoài cơ thể sẽ tăng giảm, cùng với nhu cầu cơ thể và cường độ mất protein. Chúng không được tàng trữ trong khung người cho nên thông thường phải bổ sung cập nhật bằng thức nạp năng lượng hoặc thuốc vấp ngã dinh dưỡng. Không giống với B1, B2 chịu nhiệt, chịu axit và chịu được oxy hoá.

* Lượng hấp thu cần thiết mỗi ngày

Người lớn hằng ngày nên hấp thụ 1,2 - l,7mg. Thanh nữ mang thai hàng ngày cần l,6mg, thời kỳ nuôi nhỏ bú, trong khoảng thời gian nửa năm đầu hàng ngày l,8mg; 6 tháng sau hàng ngày l,7mg. đều người liên tục trong trạng thái stress để nghị tăng thêm lượng hấp thu.

* Chu kỳ bổ sung

Chỉ có một vài lượng ít giữ giàng trong cở thể cho nên vì vậy phải bổ sung hằng ngày.

+ nguồn thức nạp năng lượng chứa vi-ta-min B2:

Sữa bò, gan, rau xanh, trứng, cá, bơ…

* Nhóm fan cần vitamin B2

Phụ cô gái dùng thuốc kiêng thai, đang mang thai hoặc vẫn trong thời kỳ cho con bú sẽ phải nhiều vitamin B2 hơn.

Những người không ăn thịt nạc và thành phầm sữa liên tục thì phải tạo thêm vitamin B2.

Những tín đồ bị viêm loét hoặc bệnh tiểu đường đề nghị hạn chế ẩm thực trong thời hạn dài dễ xuất hiện thêm hiện tượng thiếu c B2.

Đối với những người dân căng trực tiếp thần kinh nên tăng hấp phụ vitamin tổng hợp, bắt buộc táng cùng với vitamin B6, c và axit nicotinic, bởi thế hiệu quả công dụng sẽ giỏi nhất.

* chứng thiếu vitamin B2

Những tín đồ bị thiếu vitamin c B2 vẫn dễ bị những bệnh viêm miệng, lưỡi, da, ban ngành sinh dục...

* tác dụng của vi-ta-min B2

+ thúc đẩy sự cách tân và phát triển và tái sinh tế bào.

+ xúc tiến da, móng hệ thống móng tay, tóc cách tân và phát triển bình thường.

+ trị viêm miệng, môi, lưỡi...

+ Tăng thị lực, tạo cho mắt đỡ mỏi.

+ cùng với những chất khác giúp gửi hóa cacbohydrat với lipit.

Vitamin B3 (niacin, axit nicotinic)


*

Vitamin B3 là vitamin buộc phải nhiều nhất cd thể trong những vitamin team B. Nó không phần đa là vitamin bảo trì sự khỏe khoắn cho khối hệ thống tiến hoá, cơ mà cũng là chất không thể thiếu được để hợp thành hormon sinh dục. Đối với những người dân có cuộc sống đầy áp lực hiện giờ thì niacin có tác dụng duy trì hoạt động bình thường của não với giữ cho khối hệ thống thần khiếp khỏe mạnh.

* Lượng hấp thu cần thiết mỗi ngày

Người lớn từng ngày nên hấp thu 13 - 19mg. Thanh nữ mang thai là 20mg, còn phụ nữ đang nuôi nhỏ bú là 22mg.

* mối cung cấp thức nạp năng lượng chứa vi-ta-min B3

Sản phẩm lúa mì, gạo lứt, đỗ xanh, vừng, lạc, nấm hương, tảo đỏ, sữa, trứng, thịt gà, gan, giết lợn nạc, cá.

* Nhóm fan cần vitamin B3

Những tín đồ thừa cholesterol có thể tăng thêm lượng hấp thu vitamin B3.

Những người da bị dị ứng ánh nắng mặt trời là triệu chứng thứ nhất của việc thiếu niacin, những người viêm da, bong da, khô domain authority đều buộc phải vitamin B3.

Những tín đồ thiếu vitamin B1, B6, B2 trong cơ thể là bởi vì không thể từ tryptophan hợp thành niacin được, cho nên vì vậy cần phải bổ sung cập nhật ngoài.

Những ngồi thường xuyên căng trực tiếp thần kinh thậm chí còn mắc căn bệnh thần tởm phân liệt cần bổ sung cập nhật vitamin B3.

Những tín đồ mắc bệnh tiểu đường, tuyến cạnh bên trạng... Cần bổ sung cập nhật niacin.

* chứng thiếu vi-ta-min B3

Nếu thiếu vitamin B3 có khả năng sẽ bị bệnh thô da.

* công dụng của vi-ta-min B3

+ Thúc đẩy hệ thống tiêu hoá, giảm bệnh dịch đường ruột.

+ làm đẹp da.

+ chống chữa hoa mắt

+ sút cholesterol và triglyceride, liên quan tuần hoàn máu, làm cho huyết áp giảm.

+ Giảm hiện tượng kỳ lạ ỉa chảy.

+ làm cho khung người sử dụng được hết những thức nạp năng lượng để tăng thêm năng lượng.

+ trị viêm miệng, lưỡi, phòng hôi miệng.

Vitamin B5 (axit pantothenic)


*

Vitamin B5 có công năng tạo ra chống thể vào vai trò rất đặc biệt trong việc bảo vệ tóc da và máu. Số đông tất cả các chất phần nhiều chứa axit pantothenic, cho nên không phải lo ngại nhiều về câu hỏi thiếu axit pantothenic.

* Lương hấp thu quan trọng mỗi ngày

Những tín đồ hay bị run chân run tay thì nên vitamin B5.

Uống vi-ta-min B5 sẽ có tác dụng chống đỡ tâm lý căng thẳng đang đến hoặc vẫn căng thẳng.

Những người hay bị dị ứng, viêm khớp, uống thuốc chống sinh, uống thuốc tránh thai phải chú ý bổ sung cập nhật vitamin B5.

* triệu chứng thiếu vitamin B5

Biểu hiện thiếu vitamin B5 là mặt đường huyết thấp, viêm loét kết tràng, máu với da gồm triệu hội chứng khác thường.

* tác dụng

+ cấu tạo và biến hóa tổ chức cơ thể.

+ chữa trị vết yêu đương mau lành.

+ tạo nên kháng thể, chống các bệnh truyền nhiễm.

+ kháng mệt mỏi.

+ Chống tính năng phụ của thuốc phòng sinh với độc tố.

+ kháng triệu chứng tiền mãn kinh.

+ phòng nôn.

Vitamin B6 (pyridoxin)


Vitamin B6 là nhiều loại vitamin chảy trong nước, sau khoản thời gian tiêu hoá trong vòng 8 tiếng đồng hồ sẽ thải ra phía bên ngoài cơ thể, cho nên vì vậy phải bổ sung bằng thức nạp năng lượng hoặc thuốc bổ. Bên trên thực tế, vi-ta-min B6 được phù hợp thành từ bỏ mấy chất, là chất cần thiết để chế tác thành chống thể với hồng cầu, khi ăn những thức ăn đạm cao thì phải tăng lên lượng vi-ta-min B6. Vì vi khuẩn trong con đường ruột có chức năng hợp thành B6, vì thế ăn những rau là rất bắt buộc thiết. Quanh đó ra, khi tiêu hoá vi-ta-min B12 thì không thể không có B6. Vitamin B6 cũng rất cần thiết để tạo ra axit clohydric với magie.

* Lượng cần thiết mỗi ngày

Lượng cần thiết mỗi ngày của bạn lớn là 1,6 - 2,0mg. Thiếu nữ đang với thai phải 2,2mg, đang nuôi bé bú đề xuất 2,lmg. Vi-ta-min B6 có tính năng phối hợp với vitamin B2, axit pantothenic (B5), vitamin c với magie thì kết quả sẽ rất tốt.

* Chu kỳ bổ sung cập nhật

Vitamin B6 chỉ bảo quản trong khung người 8 giờ đồng hồ, vì vậy phải bổ sung hằng ngày.

* Thức ăn uống chứa vitamin B6

Rau xanh, bia, cám gạo, mạch nha, gan, đậu tương, su hào, gạo lứt, trứng, lạc…

* Nhóm tín đồ cần vitamin B6

Những tín đồ thiếu máu, viêm da, viêm mồm lưỡi đều phải sở hữu liên quan lại tới việc thiếu vi-ta-min B6.

Những thiếu phụ uống thuốc kị thai cần tăng lên lượng vitamin B6.

Những người ăn uống nhiều đạm yêu cầu uống thêm vitamin B6.

* hội chứng thiếu vi-ta-min B6

Nếu thiếu c B6 sẽ hình thành thiếu máu, viêm da, viêm lưỡi.

Biểu hiện cần sử dụng vitamin B6 quá liều lượng. Công dụng phụ không lớn.

* chức năng

- Điều hoà tiêu hoá, hấp thụ protein với lipit.

- Giúp đưa hóa tryptophan trong axit amin quan trọng thành niacin.

- chống chống các bệnh thần kinh, da.

- chống nôn.

- liên tưởng sự hợp thành axit nucleic, chống lão hoá những cơ quan tổ chức triển khai trong cơ thể.

- giảm triệu chứng khô miệng, tè khó vì uống thuốc chống trầm cảm tạo ra.

- bớt co lag cơ (chuột rút) ban đêm.

- Là thuốc lợi tiểu thiên nhiên.

Vitamin B11 (axit folic)


Đây là các loại vitamin vô cùng cần thiết đối với những đàn bà sắp làm cho mẹ, chúng luôn luôn phải có trong việc phân loại tế bào, nó rất có thể đề phòng cho thai nhi không xẩy ra khiếm khuyết về một số khối hệ thống thần kinh bẩm sinh khi sinh ra nào kia và không xẩy ra thiếu hồng cầu, bạch cầu, truyền được mật mã di truyền, tránh đến thai nhi tránh bị dị tật, có tác động rất béo tới sinh mệnh bé nhỏ dại của đứa trẻ.

* Lượng cần thiết mỗi ngày

Người mập cần từng ngày là 180 - 200mg. Thiếu nữ mang thai đề xuất gấp đôi. Thanh nữ nuôi nhỏ bú trong nửa năm đầu từng ngày cần 280mg, 6 tháng sau mỗi ngày cần 260mg.

* Thức nạp năng lượng chứa vi-ta-min B11

Gan, rau củ lá color xanh, sẫm, cà rốt, bí ngô, khoai tây, đậu, chuối tiêu, ốt, quả vỏ cứng, lòng đỏ trứng, dầu gan cá…

* Nhóm tín đồ cần vitamin B11

Phụ chị em mang bầu hoặc vẫn cho bé bú phải chăm chú đặc biệt cho việc tăng lên lượng vi-ta-min B11.

- trường hợp uống rượu tiếp tục thì phải ăn nhiều vitamin B11.

- vi-ta-min C nhiều sẽ khiến cho axit folic thải ra nhanh, cho nên vì thế những người hấp thu bên trên 2g vi-ta-min C thì phải tăng lên lượng axit folic.

- những người đang uống nhiều loại sunphamit, thuốc an thần, thuốc aspirin, hormon... Thì nên cần phải tạo thêm lượng axit folic.

* bệnh thiếu vi-ta-min B11

Thiếu máu, viêm lưỡi, triệu hội chứng thần kinh nhẹ như mất ngủ, tốt quên, lo lắng bồn chồn.

Vitamin B12 (cabal acimin)


Vitamin B12 là các loại vitamin tương đối đặc biệt, hàm lượng gồm trong rau rất ít, chủ yếu là tất cả trong thức ăn động vật. Vi-ta-min B12 rất cạnh tranh được cơ thể hấp thu trực tiếp, nó bắt buộc kết hợp với canxi thì mới có lợi cho hoạt động tính năng của cơ thể.

Xem thêm: Đường Nho Là Gì? Công Dụng Và Cách Làm Tào Phớ Bằng Đường Nho

* Lượng quan trọng mỗi ngày

Người lớn mỗi ngày cần 2mg. Phụ nữ mang thai buộc phải 2,2mg, sẽ cho bé bú cần 2,6mg. Hấp thu cùng với canxi và axit folic thì hiệu quả sẽ xuất sắc hơn.

* mối cung cấp thức ăn uống chứa vi-ta-min B12

Vitamin B12 bao gồm trong phần phía trong ruột động vật, giết mổ nạc, cá, trứng, sữa, tảo đỏ, túng bấn ngô…

* Nhóm bạn cần bổ sung cập nhật vitamin B12

Người già, người không ăn mặn phải bổ sung vitamin B12.

Nếu bạn phải thường xuyên tiếp khách, uống những rượu thì việc bổ sung cập nhật vitamin B12 là vô cùng quan trọng.

Vitamin B12 rất đặc biệt quan trọng và bổ ích cho bạn trong thời kỳ gớm nguyệt với trước thời kỳ gớm nguyệt. Phụ nữ mang thai hoặc vẫn cho con bú cũng cần được phải bổ sung vitamin B12.

* triệu chứng thiếu vi-ta-min B12

Thiếu vi-ta-min B12 sẽ dẫn đến thiếu máu ác tính, các bệnh về não như trí nhớ giảm, nhức đầu, ngây ngô…

* Công dụng

- xúc tiến hình thành và tái sinh hồng ước đề phòng thiếu máu.

- giữ gìn khối hệ thống thần tởm khỏe mạnh.

- hệ trọng sự trưởng thành của nhi đồng, tăng thêm sự thèm ăn.

- gửi hoá axit béo, tạo cho chất béo, đường, đạm được khung hình sử dụng.

- sút lo lắng, tập trung sự chú ý, bức tốc trí nhớ và xúc cảm cân bằng.

Vitamin C (axit ascorbic)


Vitamin Clà vitamin chảy trong nước là mọi chất dinh dưỡng giỏi nhất, không hồ hết là thuốc làm đẹp dung nhan, mà còn là vitamin chống oxy hóa, đảm bảo an toàn tế bào, thậm chí còn chống cả ung thư.

Vitamin Ccó phổ cập trong các loại rau, hoa quả, tuy vậy dễ bị môi trường bên ngoài phá huỷ.

* Lượng quan trọng mỗi ngày

Người lớn hàng ngày cần 60mg. Thanh nữ trong thời hạn mang thai với cho nhỏ bú thì cần nhiều hơn, hàng ngày 70 - 95mg. Tuy nhiên phải để ý vitamin c tuy xuất sắc nhưng trường hợp hấp thu quá nhiều sẽ rất có thể gây ra một số tính năng phụ. Ngoại trừ ra, sau khi uống sâm, trong vòng 3 tiếng đồng hồ không nên uống dung dịch vitamin Choặc ăn uống thức ăn đựng nhiều vitamin C.

* chu kỳ luân hồi bổ sung

Vitamin C chỉ giữ lại trong khung hình 4 giờ đồng hồ đồng hồ, cho nên mỗi ngày bổ sung (uống) 2 lần.

* Thức nạp năng lượng chứa vitamin C

Rau xanh, ốt xanh, cà chua, ớt, súp lơ, khoai tây, táo, đào...

* những người dân cần bổ sung cập nhật vitamin C

Những fan hút thuốc lá, uống rượu với thích nạp năng lượng thịt, nên bổ sung cập nhật vitamin c sẽ rất bổ ích cho sức khỏe.

Những tín đồ uống thuốc tránh thai, thuốc chống sinh, aspirin phải tăng thêm lượng vi-ta-min C.

Carbon monoxide sẽ phá huỷ vi-ta-min c, vì vậy những tín đồ sống ở tp phải tăng tốc hấp thu vi-ta-min C.

* bệnh thiếu vitamin C

Nếu thiếu các vitamin c sẽ lộ diện bệnh hoại huyết.

* thể hiện quá liều vi-ta-min C

Nếu không có công dụng phụ thì chưa minh chứng được là thừa liều lượng.

Vitamin D


Vitamin D là một số loại vitamin rã trong mỡ, được hotline là vi-ta-min của ánh nắng mặt trời, chỉ cần da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời chiếu vừa đề xuất là sẽ không biến thành thiếu vitamin D. Vi-ta-min D cùng với canxi và phốt pho có công dụng kiện toàn hệ thống xương, răng của cơ thể, dự phòng được dịch còi xương và căn bệnh loãng xương.

* Lượng quan trọng mỗi ngày

Người lớn bình thường mỗi ngày bắt buộc 200 - 400 IU (5 - l0mg) là hoàn toàn có thể đáp ứng đủ nhu cầu. Thanh nữ mang thai cùng đang cho nhỏ bú bắt buộc gấp đôi.

* chu kỳ bổ sung

Những bạn bị thiếu c D chỉ cần bổ sung cập nhật mỗi ngày 1 lượng bé dại là được.

* Thức ăn chứa vitamin D

Gan, dầu gan cá, sản phẩm sữa (trừ sữa tách bơ), trứng, cá.

* Nhóm bạn cần ngã sung

Những tín đồ sống nghỉ ngơi thành phố, đặc biệt là những bạn sống trong những khu vực bị ô nhiễm và độc hại khói bụi phải bổ sung cập nhật vitamin D những hơn.

Những bạn làm nghề bàn giấy, có tác dụng đêm hoặc làm rất nhiều nghề ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời phải chú ý hơn cho việc bổ sung cập nhật vitamin D trong nạp năng lượng uống.

Những người ăn chay, trẻ nhỏ tuổi và bạn già phải bổ sung vitamin D.

* bệnh thiếu vitamin D

Thiếu vi-ta-min D hoàn toàn có thể dẫn đến dịch còi xương, bệnh dịch mềm xương, sâu răng, loãng xương.

* biểu hiện quá liều lượng vi-ta-min D

Nhịp tim ko đều, huyết áp tăng cao, co giật, suy thận, mửa tháo…

* Công dụng

- can hệ hấp thu can xi và phốt pho, tăng cường cho xương và răng.

- Điều ngày tiết sự phát triển, hỗ trợ cho trẻ nhỏ tuổi phát triển bình thường, phòng chữa bệnh dịch còi xương.

- góp hấp thu vi-ta-min A.

- Có chức năng đề chống loãng xương, thiếu can xi ở thời kỳ mãn kinh.

Vitamin E (tocopherol)


Vitamin E là loại vitamin rã trong mỡ, nó có kết quả rõ rệt trong vấn đề đề phòng bệnh dịch tim, với có tính năng chống oxy hóa rất mạnh. Ko những có thể đề chống được bệnh của người lớn, giữ công dụng của tuổi thanh xuân.

* Lương quan trọng mỗi ngày

Ngưồi Idn hằng ngày cần 10 - 12 mg. đàn bà mang bầu hoặc vẫn cho con bú tăng thêm từng ngày 5 - l0mg. Thanh nữ đang trong thời kỳ chi phí mãn kinh thì nên cần 20mg.

* chu kỳ luân hồi bổ sung

Mỗi ngày một - 2 lần.

* Thức ăn uống chứa vitamin E

Đậu tương, dầu thực vật, mạch nha, quả khô, cam quýt, rau xanh xanh, bột ngũ cốc, trứng, lươn...

* Nhóm người cần bổ sung cập nhật vitamin E

Những người uống nước thiên nhiên dùng clo khử độc nên uống thêm vitamin E.

Những fan uống thuốc tránh thai, hormon phải bổ sung cập nhật thêm vitamin E.

Những bạn mắc bệnh tim, thiếu nữ mang thai, bạn già với trung niên những phải bổ sung cập nhật vitamin E.

* triệu chứng thiếu vi-ta-min E

Thiếu vi-ta-min E có thể sinh ra thiếu huyết dạng huyết loãng, bệnh dịch cơ, tác dụng sinh dục kém, rụng tóc, lão hoá…

* biểu hiện thừa vi-ta-min E

Đau bụng ỉa chảy, thanh thiếu niên nhi đồng phát triển sớm, vú to, đau đầu, nôn...

* Công dụng

- Làm chậm chạp lại quá trình lão hóa, oxy hóa của tế bào, cái đẹp da, trị tàn nhang.

- có tác dụng sạch máu, giảm mật độ lipoprotein tỷ lệ thấp, né xơ cứng cồn mạch.

- ảnh hưởng hồng cầu cách tân và phát triển bình thường, kiêng đông máu.

- bớt huyết áp cao, giảm bệnh tim mạch do thiếu thốn máu.

- tăng tốc công năng khử độc của gan, bảo đảm an toàn cơ thể, chống mệt mỏi.

- can dự hormon sinh dục huyết ra, nâng cao khả năng sinh dục, né sảy thai.

Vitamin H (biotin)


Biotin không rất nhiều chống rụng tóc ngoài ra đề phòng được bạc đãi tóc nhanh chóng hay chạm chán hiện nay, nó đóng trách nhiệp vai trò rất quan trọng trong câu hỏi giữ gìn và thẩm mỹ da, thậm chí còn còn có tác dụng ổn định hệ thống thần tởm như phòng mất ngủ, trầm uất...

* Lượng cần thiết mỗi ngày

Người lớn hàng ngày cần hấp thu 25 - 300mg. Sử dụng vitamin H với vitamin A, B2, B6, thì tác dụng rất tốt.

* nguồn thức nạp năng lượng chứa vi-ta-min H

Gạo, lúa mì, dâu tây, bưởi, nho, bia, gan, trứng, làm thịt nạc, sữa...

*Những bạn cần bổ sung vitamin H

Những tín đồ hay nạp năng lượng trứng con gà sống cùng uống rượu phải bổ sung vitamin H.

Những bạn uống thuốc kháng sinh cùng sunfamit mỗi ngày phải uống thêm 25 mg vitamin H.

Những người bọn ông tóc thưa nên uống vitamin H để tránh rụng tóc.

Phụ nữ trong thời gian mang thai đang mất đi không ít vitamin H vì vậy phải bổ sung cập nhật theo hướng dẫn của bác bỏ sĩ.

* bệnh thiếu vitamin H

Rụng tóc, trầm uất, bị các bệnh về domain authority như mẩn ngứa, viêm da và trục trệu về chuyển hóa Lipit.

* Công dụng

- Giúp chuyển hóa chất bự (lipit).

- cung ứng chuyển hóa axit amin với cacbonhydrat.

- liên quan tuyến mồ hôi, tổ chức thần kinh, xương tủy, đường sinh dục nam, da, tóc vận động bình thường.

- Chống rụng tóc và bạc đãi tóc, chữa trị hói đầu.

- trị đau cơ.

Vitamin K (vitamin vậy máu)


Trẻ mới sinh rất dễ dàng thiếu vi-ta-min K. Vitamin K là loại vitamin rất đặc trưng trong vấn đề đông máu bình thường và cho sự sinh trưởng của xương. Vi-ta-min K bị mất đi rất ít trong quy trình chế trở nên thức ăn, cho nên là chất bổ dưỡng dễ hấp thụ được trường đoản cú thức ăn.

* Lượng quan trọng mỗi ngày

Người lớn hàng ngày cần 65 - 80 mg.

* Thức ăn chứa vitamin K

Sữa chua, rau xanh sẫm, rau cần, dầu thực vật, dầu gan cá.

* những người dân cần bổ sung vitamin K

Những tín đồ hay chảy máu cam, bị thương phía bên ngoài phải bổ sung cập nhật vitamin K.

Những người đang uống thuốc kháng sinh, phần đa trẻ bị đẻ non phải uống vitamin K.

* chứng thiếu vitamin K

Nếu thiếu c K sẽ trở ngại trong bài toán đông máu, bao gồm triệu triệu chứng xuất huyết, trẻ nhỏ tuổi bị viêm ruột mãn tính, ỉa chảy...

* Công dụng

- chống tránh cho trẻ mới sinh mắc bệnh xuất huyết.

- Đề phòng bị ra máu trong và bệnh trĩ.

- trị kinh nguyệt thừa nhiều.

- Là chất không thể không có trong việc hình thành những men đông máu, can dự máu đông bình thường.

Vitamin p. (biotlavonoit)


Nói một cách nghiêm túc về mặt ý nghĩa thì nó không hẳn là vi-ta-min mà chỉ nên chất loại vitamin. Vitamin p thuộc một số loại vitamin tung trong nước, cơ thể không thể tự vừa lòng thành được, vì vậy yêu cầu hấp thu từ bỏ thức ăn. Nó có thể làm giảm sút tính giòn của mạch máu, giảm tính thẩm thấu của máu, tăng tốc hoạt tính của vitamin c, dự phòng tràn máu sinh hoạt não, xuất huyết võng mạch.

* Lượng cần thiết mỗi ngày

Tuy chưa khẳng định rõ được lượng hấp thu mỗi ngày là bao nhiêu nhưng các nhà bồi bổ học đã ý kiến đề nghị mỗi lần uống 500 mg vitamin c thì tối thiểu phải uống l00mg vitamin phường Vitamin C và p. Có tính năng hỗ trợ mang lại nhau.

* Thức ăn uống chứa vitamin P

Các các loại cam quýt, táo, anh đào, cà, trà...

* những người cần bổ sung cập nhật vitamin P

Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, sử dụng thêm vitamin p. (cùng với vi-ta-min D) rất có thể làm giảm bớt triệu chứng bốc hỏa chỉ tất cả ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Những tín đồ hay chảy máu khi tấn công răng phải bổ sung cập nhật thêm vitamin P.

Những fan hay bị tím bầm đề nghị uống vitamin phường phối hợp với vitamin C.

* bệnh thiếu vi-ta-min P

Mao mạch bị giòn.

* biểu thị thừa vi-ta-min P

Hiện ni chưa khẳng định được công dụng phụ, cơ mà thường bị ỉa chảy khi uống thừa liều lượng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *