Bạn mới tham gia môn thể thao trượt lisinoprilfast.com (Roller Sports). Bạn đang tìm hiểu vềcách trượt lisinoprilfast.comđể tự tập luyện. Bạn thấy có quá nhiều thông tin trên mạng thiếu trực quan và nó làm cho bạn mông lung không biết bắt đầu từ đâu để có thểhọc trượt lisinoprilfast.comđược.
Bạn đang xem: Dạy trượt patin cơ bản
Bạn đừng lo! ở bài viết này GOX Academy sẽ dạy trượt lisinoprilfast.com cho bạn cách để bạn có thể tập trượt lisinoprilfast.com cơ bản một cách dễ dàng nhất, dễ hiểu nhất và tôi tin chắc rằng nó cũng sẽ hiệu quả nhất so với tất cả các thông tin về kỹ thuật trượt lisinoprilfast.com mà bạn đã từng nhìn thấy trên mạng.
Nào, mời bạn cùng tìm hiểu kỹ để có thể áp dụng cho mình nhé.
Cách trượt lisinoprilfast.com cơ bản bao gồm các bước sau đây:
Có 7 bước chính mà người mới bắt đầuhọc cách trượt lisinoprilfast.comcần phải thực hiện thuần thục trước khi hướng đến mục tiêu tập luyện những kỹ thuật cao hơn. Tôi sẽ liệt kê tất cả ra dưới sau đó sẽ hướng dẫn và diễn giải từng phần một về cách đi lisinoprilfast.com cho bạn dễ hiểu nhé
Cách té ngã an toàn khi trượt lisinoprilfast.comCách giữ thăng bằngCách bước đi và cách trượtCách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)Cách chuyển hướngCách trượt điCác bước thực hành những cách trượt lisinoprilfast.com cơ bản
I. Cách đứng dậy và ngồi xuống1. Đứng dậy
Bước 1: Từ tư thế quỳ, đặt 2 bàn tay xuống đất gần sát với đầu gối
Bước 2: Sau khi thực hiện đúng bước 1, các bạn chống 1 chân lên (chân phải hay chân trái đều được) sao cho 4 bánh đều chạm đất và giày trượt vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đẩy chân còn lại lên tạo thành hình chữ V và tạo sự cân bằng ở hai chiếc giày trượt. Trong khi đó tay bạn vẫn giữ nguyên như bước 1,2 hoặc đẩy các ngón tay và nhấc cao hơn một chút.
Bước 4: Đặt 2 tay lên đầu gối và đứng lên từ từ, kết hợp với thân người hơi hướng về phía trước. Ở bước này các bạn không nên bỏ tay ra khỏi đầu gối và cố gắng giữ thằng bằng tạo thói quen ở bước này.
2. Ngồi xuống
Bước 1: Từ tư thế đứng với 2 tay đặt trên đầu gối, hạ thấp trọng tâm hết mức có thể. Ở bước này, cố gắng điều hướng giữ ổn định giày trượt, không để giày bị trôi hay di chuyển.
Bước 2: Đặt 2 tay xuống mặt đất và tiếp tục hạ thấp trọng tâm.
Bước 3: Đưa chân trái về tư thế quỳ gối.
Bước 4: Tiếp tục đưa chân phải về tư thế quỳ gối và ổn định tư thế.
Phần hướng dẫn cách ngồi xuống trong lisinoprilfast.com là thực hiện ngược lại so với “bước 1: đứng dậy”. Các bạn chú ý để làm đúng nhé.
Xem thêm: Yamaha Mt 15 Giá Bao Nhiêu, Yamaha Mt15 2019 ( Tfx150) Nhập Khẩu
II. Cách té ngã an toàn khi trượt lisinoprilfast.comViệc ngã trong quá trình tập luyện là điều khó tránh khỏi không chỉ đối với người mới mà ngay cả những người trượt lâu năm cũng thường xuyên xảy ra. Ở cách té ngã an toàn trong trượt lisinoprilfast.com bao gồm 5 bước cơ bản cho người mới tập luyện. Đây là nội dụng rất quan trọng, bạn hãy cố gắng thực hiện thuần thục để đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương trong quá trình học trượt bạn nhé.
Bước 1: Khụy 2 gối xuốngBước 2: 2 tay để phía trước, mở rộng lòng bàn tay, cằm hướng lênBước 3: Nghiêng người về phía trước, càng gần mặt đất càng tốt.Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, dùng 2 tay là điểm tựa thứ 2Bước 5: Trượt tay về phía trước (không duỗi thẳng tay)
III. Cách giữ thăng bằng
1. Thăng bằng
Tư thế chuẩn bị (2 chân song song, dang rộng, hơi khuỵu đầu gối, 2 tay để thoải mái)Từ tư thế chuẩn bị, hạ trọng tâm (với 2 chân trên mặt đất) từ trái sang phải (và ngược lại, phải sang trái)2. Các tư thế đối với giày trượt đang trong quá trình sử dụng.
2 chân song song
2 đầu gối mở rộng, dồn lực về phần cạnh ngoài của giày trượt
2 đầu gối khép, dồn lực về cạnh trong của giày
Nghiêng song song
IV. Cách bước đi và cách trượt
1. Bước sải chân chữ V
Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (2 chân đặt song song)Xoay chân tạo thành chữ VLần lượt nhấc 2 chân lên xuống tại chỗTừ từ trượt đi, sử dụng cạnh giày phía trongTiếp tục thực hiện động tác để di chuyển
V. Cách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)
1. Thắng gót (Heel Brake):
Đang trượt ở tư thế 2 chân song song.Dồn trọng tâm vào chân trái, giữ tư thế khuỵ chân trái.Đưa chân phải về trước, nhón mũi lên cho phần thân tiếp xúc với mặt sàn.Dồn lực vào gót chân phải để giảm tốc độ.
2. Phanh (thắng) chữ A
Đặt 2 chân hình chữ VTrượt 2 chân về phía trướcKhép 2 đầu gối, 2 mũi chân chụm vào nhau tạo thành tư thế chữ A
3. Phanh (thắng) chữ T
Phanh chữ T trong khi trượt lisinoprilfast.com là kiểu phanh an toàn và dễ thực hiện nhất. Đây là kiểu phanh mà tôi khuyên bạn nên học và sử dụng nó thường xuyên. Dù bạn chạy ở tốc độ nào thì phanh chữ T cũng đảm bảm thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Cực an toàn trong việc giảm tốc độ và dễ dàng làm chủ cơ thể bạn.
Đặt chân trái hoặc phải về phía sau (tùy theo chân thuận)Dồn trọng tâm về chân trướcNhấc chân sau lên tạo góc 45 độĐặt chân sau xuống và kéo lại gần chân trước tạo thành chữ T
VI. Cách chuyển hướng
1. Scootering (1 chân phía trước)
Chuyển hướng Scootering qua phải:
Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang phải.Khụy chân trái, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong.Xoay toàn bộ cơ thể qua phải.
Chuyển hướng Scootering qua trái:
Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang trái.Khụy chân phải, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong.Xoay toàn bộ cơ thể qua trái.
2. Parallel (song song):
Chuyển hướng với tư thế 2 chân song song
2 chân trượt song songĐưa chân trái lên phía trước khi muốn quay trái; ngược lại với chân bên phảiPhần người phía trên xoay theo hướng muốn xoayDồn trọng tâm vào hướng muốn xoay, 2 chân vẫn song song.
VII. Cách trượt điTăng số lượng bước chân theo cách trượt chữ V (V-Walk)Tăng sải chân theo cách trượt chữ VTăng thời gian cho bánh lăn đi trước khi chuyển chân
Cách trượt đi 2 (Forward swizzle)
Đặt 2 chân hình chữ VĐẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoàiKéo 2 chân vào trong bằng cạnh trong (2 đầu gối sát vào nhau)Tiếp tục đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài
Chúc bạn học hỏi được nhiều điều bổ ích thông qua tài liệu hướng dẫn cách trượt lisinoprilfast.com này. Nếu bạn thấy tài liệu này hữu ích, hãy chia sẻ nó với những người xung quanh hoặc những người đang cần tới bộ tài liệu này để tập luyện.
Chúc bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe, hạnh phúc và thành công!
Giáo trình giảng dạy phương pháp huấn luyện cơ bản từ học viện lisinoprilfast.com Quốc tế -International Skating Academy.
