Chế độ ăn của ánh viên

Special Thời sự Đầu tư bđs nhà đất Quốc tế công ty Doanh nhân bank Tài chính - kinh doanh thị trường chứng khoán
*

*

Các tải viên bơi lội lội chuyên nghiệp như Ánh Viên đề nghị từ 10.000 mang đến 12.000 calo hằng ngày nên được thiết kế với khẩu phần vội vàng 5- 6 lần bạn bình thường.

Bạn đang xem: Chế độ ăn của ánh viên


Nguyễn Thị Ánh Viên, cô bé kình ngư số một nước ta đã trở về nước sau khoản thời gian đoạt 8 huy chương vàng với phá 8 kỷ lục SEA Games 28 ở cỗ môn bơi. Hiệu quả và thành tích đạt được khiến nhiều người việt nam ngỡ ngàng và tự hào. Để gồm được thành quả đó, ngoài chế độ luyện tập nghiêm ngặt, ý chí to gan lớn mật mẽ, huyết lộ vừa qua của chị em vận khích lệ gốc đề nghị Thơ về chế độ ăn mỗi ngày khiến nhiều người dân bất ngờ.


Cụ thể, để đáp ứng nhu mong tập luyện và thi đấu, một ngày Ánh viên phải ăn 4 bữa chính và những bữa phụ. Trong đó, một bữa chủ yếu cần ít nhất một kg thịt bò, 50 bé tôm, một đĩa mì to, một lít sữa nguyên kem, rau xanh trộn, cùng những loại trái cây khác. Đây là chính sách ăn nhưng các chuyên viên ở Mỹ đã bốn vấn xây cất dựa trên quánh điểm cơ thể và độ mạnh luyện tập tiêu hao khoảng 12.000 calo mỗi ngày của cô. Trong những khi một người thông thường chỉ cần từ 2.000 đến 2.700 calo.

Nữ vận động viên sinh năm 1996 đến biết, thời gian đầu không quen, cô nuốt ko nổi, vừa ăn uống vừa khóc, buộc phải nghỉ giải lao vài lần chẳng khác gì một rất hình. Đến ni Ánh Viên vẫn quen chế độ ăn yêu cầu nếu "ăn ít hơn lại cảm xúc thiếu".

Bữa ăn uống của vận tải viên bơi lội như Ánh Viên luôn phải đảm bảo an toàn đủ tích điện tập liên tục trong 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh.

Trên cầm cố giới, kình ngư danh tiếng Michael Phelps từng “gây sốc” với chế độ ăn cung cấp tới 12.000 calo mỗi ngày. Ước tính, sức ăn của Michael tương tự 6 người bình thường cộng lại. Theo New York Post, thực đơn chuẩn của vận động viên bơi lội từng chiếm 5 huy chương xoàn Olympic Bắc kinh bao gồm:

- Bữa sáng: 3 bánh sandwich kẹp trứng kèm phô mai, xà lách, cà chua, hành tây cừu giòn với mayonnaise, 2 ly cà phê, một quả trứng ốp la, một sơn cháo yến mạch, 3 lát bánh mì nướng giòn che đường hình dạng Pháp, 3 bánh pancake chocolate.

- Bữa trưa: Nửa kilogam mì ống, 2 bánh sandwich cỡ lớn kẹp jambon và phô mai, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung cập nhật năng lượng.

- Bữa tối: Nửa kg mì ống, một bánh pizza cùng nước uống bồi bổ đặc biệt.

Vận rượu cồn viên bơi lội Ryan Lochte khoe thực đơn 10.000 calo mỗi ngày để bảo đảm an toàn cho quy trình luyện tập cũng giống như thể lực của anh. Ảnh: Menshealth.

Xem thêm: Sữa Dưỡng Thể Yves Rocher Cho Làn Da Sáng Mịn Và Bật Tone Nhanh

Ryan Lochte, một chuyên chở viên bơi lội nổi tiếng, sẽ tranh tài nghỉ ngơi Olympic 2016 từng đăng một bức ảnh của một bữa ăn trong thời gian ngày trên mạng Twitter khiến cho nhiều fan ngạc nhiên. Ryan cho biết, thực 1-1 cần cung cấp khoảng 10.000 calo mỗi ngày để bảo đảm an toàn cho quá trình luyện tập tương tự như thể lực của anh.

Nói về khẩu phẩn mang lại vận khích lệ này, Lewis James, giảng viên bộ môn dinh dưỡng ở ngôi trường Đại học tập Loughborough, Anh, vấn đáp phỏng vấn báo CNN rằng: “Những người như Ryan đề xuất trải qua 1 quá trình luyện tập lâu dài. Họ gồm có quãng thời gian dài trong thời gian ngày chỉ luyện tập mà không ăn gì”.

Năm 2012, Ryan từng được trao khuyến mãi danh hiệu Người bọn ông có khung người đẹp duy nhất theo đánh giá của tập san Men’s Health.

Theo Lewis James, nhìn bao quát những vận chuyển viên lượn lờ bơi lội cần nhiều tích điện cho phần nhiều buổi tập dài cũng như năng lượng quan trọng để đạt được vận tốc tối nhiều trong khoảng thời gian thi đấu ngắn ngủi. Năng lượng chính là vũ khí tối cần thiết và đặc biệt quan trọng để thành công. Mức độ vừa phải một di chuyển viên phải được cung cấp đầy đủ:

1. Carbohydrate

Ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ, sữa ít phệ giúp gia tăng lượng glucose trong cơ thể. Khung người con người chủ sở hữu yếu phụ thuộc vào glucose để sở hữu năng lượng, đặc trưng trong khoảng thời hạn tập luyện với cường độ cao. Glucose cung ứng năng lượng cho khối hệ thống thần khiếp và kiểm soát mức thực hiện chất béo và protein của cơ thể. Khung hình sử dụng glucose từ bỏ carbohydrate để tạo ra tích điện và carbohydrate mang đến cơ thể.

2. Nước

Nước đặc biệt cho hệ tiêu hóa và tuần trả trong cơ thể. Nước góp mang những chất dinh dưỡng đến từng tế bào của khung người và cân bằng những chất khoáng. Chuyên chở viên bơi lội thường không cảm xúc thiếu nước lúc ở trong nước, nhưng mà uống nước vào suốt mỗi buổi luyện tập tương tự như giữa những cuộc thi đấu luôn luôn được đặt lên trên hàng đầu.

3. Protein

Protein hỗ trợ cho việc hồi sinh cơ và tái sinh sản tế bào trong thời gian thi đấu. Tiêu tốn những các loại thức ăn uống giàu protein như cá, giết mổ bò, thịt con gà sẽ cung ứng tất cả các amino axit quan trọng cho cơ thể.

4. Vi-ta-min và chất khoáng

Vitamin và khoáng chất giúp bảo trì thể lực và shop sự tăng trưởng. Nếu bạn không cung cấp đúng một số loại vitamin đề xuất thiết, cơ thể sẽ chạm chán khó khăn trong bài toán giải phóng năng lượng và tạo thành cơ bắp. Chuyên chở viên bài bản thường nên thêm các loại chất khoáng như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium cùng magnesium dù bọn chúng đã tất cả sẵn trong lượng thức ăn hằng ngày nhưng vẫn không được cho một người có cường độ tập luyện cao.

Các chuyên viên cũng lời khuyên những khẩu phần nạp năng lượng trên chỉ phù hợp cho vận tải viên bơi lội lội bài bản với cường độ rèn luyện cao. đa số người bình thường hoặc chuyển vận viên khác nên phải tham khảo ý con kiến của chưng sĩ hoặc chuyên viên tư vấn dinh dưỡng còn nếu không muốn tiêu hóa bị quá mua và một khung hình béo phì.