Bài tập to cổ tay

Mục lục bài viết

Cũng có nhiều bài tập giúp cho cơ cẳng tay nhưng ở bài viết này mình sẽ thu nhỏ phạm vi bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe ra để giúp các bạn thực hiện các bài tập khác tốt hơn.

Bạn đang xem: Bài tập to cổ tay


Lâu nay chúng ta vẫn thường tập nhiều cho bắp tay trước hay bắp tay sau, tuy nhiên thường quên 1 vị trí cũng khá quan trọng là cổ tay (đi kèm với cẳng tay). Và tất nhiên chúng ta cũng nên thực hiện các bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe hơn để giúp việc đẩy tạ được dễ dàng hơn nhé.

*
*
*
*
*
*
Dumbbell Lying Supination – Cầm tạ xoay cổ tay

Cách tập đơn giản là cầm tạ dumbbell lên tay, nâng cẳng tay lên song song sàn và bắt đầu xoay cổ tay từ phải qua trái và ngược ngược lại. Bạn có thể sử dụng tạ dumbbell chỉ với 1 đầu để tăng độ khó hơn khi xoay cổ tay. Để khó hơn nữa thì bạn nâng hẳn cả cánh tay lên song song sàn để tập nhé.

Các bài tập cho cổ tay này bạn nên thực hiện với mức tạ vừa phải, chỉ tầm 45% sức mạnh của bạn là được rồi và khi tập thấy phần cơ bắp ở phía dưới cẳng tay nó căng cứng là bạn đã tập hiệu quả.

Xem thêm: Mix Ash Là Màu Gì - Màu 0 Tìm Hiểu Về Hệ Mầu, Bảng Mầu Và Hạt Mầu Ẩn

Những bài tập trên là những động tác tập cơ bản, sau này quen rồi bạn có thể tự chế biến thành nhiều cách tập khác nhau để cho cẳng tay của mình khỏe hơn và to hơn.

Để giúp bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn mang lại hiệu quả nhanh hơn thì bạn có thể áp dụng 2 phương pháp tập phổ biến hiện nay là

Drop Set: Thực hiện với mức tạ từ nặng (khoảng 75% sức mạnh của bạn) đến nhẹ hoặc ngược lại, thực hiện 3 hiệp, 2 hiệp đầu 10 lần lặp và hiệp cuối xả hết sức.Superset: Thục hiện 2-3 bài liên tục không nghỉ (tùy vào sức mà bạn chọn 2 hoặc 3 bài) để tập.

Thực hiện tốt 2 phương pháp tập đó thì khả năng cẳng tay ê ẩm không thua gì mấy ngày tập chân đâu, có khi về cầm cái đũa không nổi nữa ấy chứ.

Hi vọng với 6 bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe ra ở trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi là làm sao để cổ tay làm thế nào để cổ tay to hơn rồi nhé. 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *