TĂNG CÂN VÙ VÙ SAU KHI ĂN KHOAI LANG ĐỂ GIẢM CÂN

Ăn khoai lang gồm giảm cân nặng không là vướng mắc nhiều bà mẹ quan tâm. Cũng chính vì nhiều người lo sợ lượng tinh bột vào khoai lang sẽ gây tăng cân. Điều này liệu bao gồm đúng không?


*

Ăn khoai lang tất cả giảm cân nặng không? Ảnh: マサコ-アーント/Pixabay


Giảm thăng bằng khoai lang là chế độ ăn được các vận động viên, ca sĩ, diễn viên nổi tiếng rất ưa chuộng. Vậy ăn khoai lang sút cân tất cả đúng không? một số loại khoai lang nào giảm cân giỏi nhất? Nên ăn khoai lang vào mức nào để bớt cân? Hãy cùng Harper’s Bazaar Vietnam tò mò nhé!

Hàm lượng bồi bổ của khoai lang

Theo USDA (Bộ nntt Hoa Kỳ), vào 100g khoai lang sống cung cấp:

• Calo: 112 calo • chất béo: 0 • Carbohydrate: 26 gram • chất xơ: 4 gram • chất đạm: 2 gam • Kali: 438 mg • Magiê: 32 mg • Canxi: 39 mg • vi-ta-min C: 3mg • vi-ta-min A: 18.443 IU

Khoai lang có nhiều hình dáng và màu sắc khác nhau. Mặc dù nhiên, các loại khoai lang đều chứa đựng nhiều dưỡng chất. Chúng là nguồn cung cấp protein, kali, magie, canxi, vitamin C cùng B6 dồi dào. Bên cạnh đó, khoai lang nhiều vitamin A và những chất chống lão hóa như beta carotene, axit chlorogen và anthocyanins.

Bạn đang xem: Tăng cân vù vù sau khi ăn khoai lang để giảm cân

Khoai lang là thực phẩm hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho sức mạnh nên không ít người đã phối hợp chúng vào cơ chế ăn uống của mình. Các chị em còn lên hẳn thực đơn giảm thăng bằng khoai lang bằng phương pháp ăn cùng với nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo khác ví như sữa chua, rau… cố kỉnh nhưng, nạp năng lượng khoai lang tất cả giảm cân không là vấn đề cần được thiết kế rõ.

Ăn khoai lang tất cả giảm cân nặng không?

*

Khoai lang là các loại thực phẩm đựng được nhiều vitamin – nhất là vitamin A với khoáng chất. Kề bên tác dụng cung ứng phòng và trị nhiều bệnh mãn tính, nâng cấp làn da với mái tóc, khoai lang còn là 1 thực phẩm tuyệt vời và hoàn hảo nhất để bớt cân.

Tác dụng giảm cân của khoai lang:

1. Nhiều chất xơ

Khoai lang khôn cùng giàu hóa học xơ, giúp giảm cân bằng cách tạo thành một lớp gel giống hệt như lưới trong dạ dày ngăn hấp thụ hóa học béo. Điều này làm cho bạn cảm thấy no dài lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng liên quan sự dịch rời của phân và cung ứng sản xuất vi khuẩn tốt. Tiêu tốn khoai lang giàu chất xơ gồm thể cải thiện sự dàn xếp chất, hấp thụ và cho nên vì thế giúp bớt cân.

Một nghiên cứu và phân tích được công bố trên Tạp chí thực phẩm Thuốc của Mỹ cho thấy thêm khoai lang có tác dụng thu nhỏ tuổi các tế bào mỡ.

2. Ăn khoai lang gồm béo không? Nguồn cung cấp carb tốt giàu năng lượng

Không cần bỏ qua hoàn toàn carbohydrate, ngay lập tức cả khi chúng ta đang nỗ lực giảm cân. Carb cung cấp cho chính mình năng lượng để thực hiện các vận động thường ngày. Nếu khung người bạn không tồn tại đủ carb, bạn sẽ không có tích điện để gia hạn hoạt động và khỏe mạnh. Cách nạp năng lượng khoai lang giảm cân cung cấp cho chính mình một lượng carb vừa đủ để chuyển động nhưng không làm tác động đến kim chỉ nam giảm cân nặng của bạn.

3. Chỉ số con đường huyết (GI) thấp


*

Ảnh: Rajesh Kavasseri/Unsplash


GI (Glycemic index) là chỉ số mặt đường huyết trong thực phẩm. Thực phẩm gồm chỉ số GI cao có thể gây ra lượng mặt đường trong huyết cao. Tiêu thụ không ít thực phẩm này rất có thể gây ra kháng insulin và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc dịch tiểu đường các loại 2. Mức mặt đường huyết không đúng định có thể gây ra những tình trạng như béo bệu và đái đường.

Mặc dù khoai lang cực kỳ ngọt tuy thế chỉ số GI thấp. Bạn cũng có thể tiêu thụ chúng mà ko cần lo ngại về mức đường huyết.

4. Giàu hóa học chống oxy hóa


*

Ảnh: Jessica Gavin


Khoai lang có tương đối nhiều chất chống oxy hóa tạo ra kẽm superoxide, catalase và sporamins. Hầu như chất chống lão hóa này bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh viêm, hoàn toàn có thể dẫn mang lại tăng cân.

5. Ăn khoai lang tất cả giảm cân không? số lượng nước cao

Hàm lượng nước cao vào khoai lang rất tốt để giảm cân. Mất nước có tác dụng chậm quá trình trao thay đổi chất, gây tăng cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho những tế bào và tăng cường hoạt động thảo luận chất vào cơ thể. Điều này sẽ giúp ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân đối nồng độ pH tự nhiên và thải chất độc ra ngoài.

Như vậy chúng ta đã biết ăn uống khoai lang giảm cân tuyệt tăng cân rồi nên không? mặc dù nhiên, ăn ngẫu nhiên loại hoa màu nào vượt mức cũng rất có thể góp phần làm tăng cân. Vì chưng vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa yêu cầu và đúng chuẩn nhé!

Ăn khoai lang bớt cân tốt tăng cân? Ăn khoai lang ra làm sao để giảm cân?


*

Ảnh: Louis Hansel Shotsoflouis/Unsplash


1. Ăn khoai lang chiên gồm giảm cân nặng không?

Ăn khoai lang gồm giảm cân không? Ăn khoai lang sinh sống dạng chiên không phải là biện pháp giảm cân nặng tốt. Khi rán khoai lang hoặc thêm các loại thịt gồm hàm lượng calo cao như thịt xông khói sẽ tăng thêm nhiều calo, có tác dụng phá sản kế hoạch giảm cân của bạn.

2. Cách ăn khoai lang bớt cân rất tốt là gì?

Để giảm thăng bằng khoai lang, cách cực tốt là nướng, hấp hoặc luộc. Chúng ta có thể thêm khoai lang vào món salad, sữa chua hoặc dùng làm món ăn vặt.

Bên cạnh đó, thêm các loại gia vị có tính nóng như bột quế, bột nhục đậu khấu hoặc ớt bột nhỏ ngọt… vào các món ăn uống có khoai lang giúp tăng lên hương vị, mang đến cảm hứng ngon mồm hơn.

3. Nên ăn uống bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?


*

Ảnh: The Toronto star


Ăn khoai lang có béo không? tuy vậy khoai lang là nguồn cung cấp carb tốt, rất bổ ích cho việc giảm cân nhưng bạn cũng không nên ăn không ít khoai lang trong một ngày. Điều này rất có thể dẫn mang đến thừa carb, đầy bụng, tạo ra chức năng ngược lại.

Thông thường, một củ khoai lang lớn bao gồm trọng lượng khoảng 300g, khi nấu ăn chín rất có thể chứa sát 250 calo và 60g carb. Để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể, bạn chỉ nên cắt giảm khẩu phần cơm trắng và thay bởi 1-2 củ khoai lang trong một bữa ăn bất kỳ. Điều này giúp sụt giảm khoảng 20-25% lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

4. Nên nạp năng lượng khoai lang vào tầm khoảng nào để sút cân?

*

Các chuyên viên dinh chăm sóc khuyên nên ăn khoai lang khi vừa new đào và ăn trong bữa sáng hoặc bữa trưa.

Xem thêm: Cách Cắt May Váy Liền Công Sở Dáng Bó Quyến Rũ, Hướng Dẫn Từ A

Khoai lang để lâu có thể gia tăng lượng đường dẫn đến tăng cân. Trong những lúc đó, khoai lang new đào không thay đổi được giá trị bồi bổ sẽ cung ứng cho việc giảm cân tác dụng hơn.

Một bữa sáng mạnh khỏe với khoai lang ăn lẫn rau xanh và sữa chua rất có thể cung cấp vừa đủ dưỡng hóa học cho một ngày bận rộn và khiến cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Bữa trưa cũng chính là thời điểm đá quý để ăn uống khoai lang. Bởi vì ánh sáng mặt trời sau giữa trưa sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi có trong khoai lang, có tác dụng cho khung người hấp nhận được trọn vẹn các chất dinh dưỡng.

Loại khoai lang nào sút cân giỏi nhất?


Hiện nay có khá nhiều loại khoai lang khác biệt như khoai lang trắng, khoai lang vàng, khoai lang mật (màu cam) cùng khoai lang tím. Với câu hỏi loại khoai lang nào sút cân tốt nhất thì bạn nên chọn lựa khoai lang đá quý hoặc khoai lang mật. Đây là 2 nhiều loại khoai lang có hàm lượng tinh bột tốt và có vị ngọt ngon.

Còn nếu bạn có nhu cầu tăng cường miễn dịch, phòng viêm, giảm nguy hại ung thư, chống ngừa bệnh dịch tim, nâng cấp huyết áp… thì khoai lang tím là tuyển lựa thích hợp. Các loại khoai này chứa đựng nhiều anthocyanin, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là bớt các nguy hại mắc bệnh dịch mãn tính.

Ngoài ra, vỏ khoai lang cũng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng bắt buộc cách nạp năng lượng khoai lang giảm cân cực tốt là ăn luôn luôn cả vỏ. Đừng quên rửa thật sạch củ khoai trước khi nấu nướng nhé.

Thực solo ăn khoai lang sút cân trong 3 ngày

*

Dưới đó là thực đơn giảm thăng bằng khoai lang trong 3 ngày mà bạn cũng có thể áp dụng. Tuy vậy ăn khoai lang tất cả giảm cân không thì các bạn đã biết nhưng tránh việc lạm dụng. Luôn ăn các bữa ăn cân bằng với khẩu phần được kiểm soát. Đừng quên anh em dục thường xuyên và ngủ ngon giấc để sút cân nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly trà xanh

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 miếng cá hoặc con kê nướng + 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 tròng trắng trứng ốp la + 1 ly cà phê đen

Bữa trưa: Salad nấm, rau xanh xanh với khoai lang luộc cùng với nước sốt dịu + 1 cốc sữa không đường

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + bông cải xanh chần + 1 miếng cá nướng/gà/đậu hũ

*
Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 4 hạt hạnh nhân + 1 ly trà xanh + 1 quả chuối

Bữa trưa: Súp khoai lang + 1 bánh mì nướng + 1 ly sữa chua

Bữa tối: Khoai lang ép + súp lơ white + nấm nướng

Thực đối kháng giảm cân bằng khoai lang

*

1. Giảm thăng bằng khoai lang và trứng gà

Cùng với khoai lang, trứng gà cũng là một trong lựa chọn hàng đầu với những người dân muốn ăn kiêng. Chính sách ăn kiêng phối hợp trứng con gà và khoai lang nhiều protein cơ mà rất ít calo, giúp cho bạn nhanh no nhưng lại no lâu, hạn chế thèm nạp năng lượng và ăn vặt. Đây cũng là câu trả lời cho thắc mắc ăn khoai lang tất cả béo không?

2. Giảm cân đối khoai lang cùng với yến mạch

Lượng calo của một người giảm cân buộc phải nạp trong một bữa là 600 calo. Trong những lúc đó, để có xúc cảm no, một tín đồ trưởng thành chỉ việc ăn bình khoảng 2 củ khoai và 100g yến mạch, tương đương với 518 năng lượng (thấp hơn ngưỡng calo cho phép).

*

Ăn khoai lang giảm cân không? Để sút cân kết quả và bảo đảm cân bởi dinh dưỡng, các bạn nên sửa chữa thay thế nguồn tinh bột trong những bữa ăn uống chính bằng khoai lang và sử dụng trái cây vào các bữa phụ.

4. Giảm cân bằng khoai lang cùng với ức gà

Ức gà đựng được nhiều protein, ít chất béo, không chứa đường và tinh bột. Phối hợp khoai lang cùng ức kê trong chế độ ăn là một trong sự chắt lọc hoàn hảo cho tất cả những người muốn hối hả lấy lại vóc dáng.

Những xem xét khi ăn uống khoai lang giảm cân


Một vài để ý khi nạp năng lượng khoai lang sút cân sau đây sẽ có ích cho bạn: 

• Ăn khoai lang gồm giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn chế biến. Cách ăn uống khoai lang bớt cân cực tốt là luộc, hấp hoặc nướng. Ăn khoai lang cừu sẽ làm cho tăng lượng calo và phá vỡ kế hoạch sút cân của bạn.

• không nên khoai lang vào buổi tối, trước lúc đi ngủ với lúc đói, vì lúc này khoai lang rất có thể gây ra đa số phản ứng xấu đi như đầy bụng, trào ngược dạ dày, khó tiêu, không xuất sắc cho mức độ khỏe.

• Nên ăn khoai lang kèm đạm cồn vật, thực đồ gia dụng để cân bằng thành phần chăm sóc chất.

• Kết phù hợp với luyện tập và ăn uống khoa học, nghỉ ngơi điều độ để có được vóc dáng cân đối.

• Không ăn vỏ khoai và gần như củ khoai đã xuất hiện đốm đen vì rất có thể bị ngộ độc thực phẩm.

• những người dân dễ bị sỏi thận hoặc mắc các bệnh mạn tính về thận nên tinh giảm ăn thực phẩm giàu oxalate như khoai lang. Hãy hỏi chủ ý bác sĩ trước lúc ăn loại củ này nhé.

Qua bài viết trên đây, Harper’s Bazaar Vietnam đã giải đáp cho bạn những tin tức xoay quanh ăn khoai lang tất cả giảm cân không? những ăn khoai lang sút cân cũng rất dễ vận dụng linh hoạt theo thực đơn hàng ngày. Bạn hãy bổ sung cập nhật loại hoa màu này vào chính sách ăn kị nhé!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *